ABDOMINALES (EN BANCO DECLINADO)

ABDOMINALES EN BANCO DECLINADO

Ejecución:

1- Encajar los pies al almohadillado y sentarse en un banco declinado, con el tronco erguido.

2- Bajar el tronco hacia atrás hasta que quede casi paralelo con el suelo.

3- Volver a la posición erguida flexionándose desde el abdomen.

Músculos implicados:

Primario: Recto anterior del abdomen.

Secundarios: Cuádriceps y flexores de la cadera.

Fundamentos anatómicos:

Posición de las manos: Las manos pueden mantenerse juntas por detrás de la región lumbar, cruzadas por delante del pecho o entrelazadas detrás de la cabeza, cuanto mas cerca estén en la región lumbar, la resistencia aumenta.

Resistencia: Añadir resistencia inclinando el banco en un ángulo mayor o sujetando un disco de peso contra el pecho.