CRUNCH CON CUERDA

CRUNCH CON CUERDA

Ejecución:

1- Arrodillado en el suelo delante de una polea alta, agarrar la cuerda insertada en ella con dos manos por detrás de la cabeza.

2- Tirar de la cuerda hacia abajo y adelante, flexionando el tronco a nivel del abdomen.

3- Volver a la posición inicial.

Músculos implicados:

Primario: Recto anterior del abdomen.

Secundarios: Oblicuos y serrato mayor.

Fundamentos anatómicos:

Rango de movimiento: El tronco debe moverse desde la posición erguida hasta casi paralelo al suelo.

Variación:

Con máquina: Algunas máquinas replican el crunch con cuerda, en las que la espalda está apoyada mientras se está sentado o de pie.