PULLOVER CON MANCUERNA
Ejecución:
1- Tumbado boca arriba, con la parte superior de la espalda apoyada en un banco horizontal, sujetar una mancuerna con los brazos rectos por encima del pecho.
2- Bajar la mancuerna hacia abajo y atrás hasta que alcance el nivel del banco, inspirando profundamente y distendiendo la caja torácica.
3- Tirar del peso hacia arriba a la posición vertical, espirando al hacerlo.
Músculos implicados:
Primarios: Serrato mayor, intercostales y dorsal ancho.
Secundarios: Pectorales y tríceps.
Fundamentos anatómicos:
Resistencia: No emplear un peso pesado, ya que el hombro es vulnerable a la lesión en este ejercicio.
Variaciones:
Con barra: También se puede emplear una barra en este ejercicio