FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNA

FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNA

Ejecución:

1- De pie, erguido, sujetando una mancuerna en una mano, colocando la otra por detrás de la cabeza.

2- Flexionar el tronco hacia el lado izquierdo, bajando la mancuerna hacia la rodilla.

3- Poner el tronco erguido, contrayendo los músculos oblicuos derechos.

Músculos implicados:

Primarios: Oblicuos y serrato mayor.

Secundarios: Recto anterior del abdomen y cuadrado lumbar.

Fundamentos anatómicos:

Posición de los pies: Los pies deben estar  separados la misma distancia que las caderas.

Resistencia: Evitar emplear una mancuerna pesada.

Variaciones:

Con polea: Utilizar un manillar D sujeto a una polea baja.