EXTENSIÓN POSTERIOR DE TRÍCEPS CON MANCUERNA (patada de tríceps)
Ejecución:
1- Coger una mancuerna con una mano, flexionarse hacia delante desde el abdomen, y apoyar el tronco descanso la mano libre sobre un banco o sabre una rodilla.
2- Comenzar con el brazo paralelo al suelo y el codo flexionado a 90 grdos.
3- Elevar la mancuerna, estirando el brazo hasta que el codo quede bloqueado.
Músculos implicados:
Primario: Tríceps.
Secundarios: Fascículo posterior del deltoides, dorsal ancho.
PRESS DE BANCA CON AGARRE ESTRECHO
Ejecución:
1- Adoptar un agarre estrecho (con separación de 15 cm.) superior (con las palmas de las manos hacia las piernas).
2- Bajar el peso lentamente para tocar el centro del pecho.
3- Empujar la barra recta hacia arriba hasta que los codos queden bloqueados.
Músculos implicados:
Primarios: Tríceps y pectoral mayor.
Secundarios: Fascículo anterior del deltoides.
Variaciones:
Agarre inverso: Se puede emplear también un agarre inferior (con las palmas de las manos hacia la cabeza) con las manos más separadas que la distancia de los hombros, también estimula el tríceps.
CURL EN MÁQUINA
Ejecución:
1- Coger la barra utilizando un agarre inferior (palmas hacia arriba), las manos separadas a la misma distancia que los hombros, y los codos apoyados en las almohadillas con los brazos extendidos.
2- Realizar el curl con la barra hacia los hombros.
3- Llevar la barra a la posición inicial.
Músculos implicados:
Primario: Bíceps.
Secundarios: Braquial, braquiorradial y antebrazo.
Variaciones:
Con un solo brazo: Realizar este ejercicio con un solo brazo cada vez, mejora el foco y el aislamiento del músculo.
CURL DE PREDICADOR
Ejecución:
1- Sentado, con los brazos apoyados en un banco de predicador, adoptar el agarre inferior en la barra (manos hacia arriba), con los brazos separados igual que la distancia de los hombros.
2- Realizar el curl con la barra hacia los hombros.
3- Bajar el peso a posición inicial.
Músculos implicados:
Primario: Bíceps
Secundarios: Braquial, braquiorradial y antebrazo.
CURL EN POLEA
Ejecución:
1- Coger una barra corta, sujeta a la polea baja, utilizando un agarre inferior (palmas hacia arriba), con los brazos estirados.
2- Realizar el curl con la barra hacia los hombros.
3- Bajar el peso a la posición inicial.
Músculos implicados:
Primario: Bíceps.
Secundarios: Braquial, braquiorradial, fascículo anterior del deltoides y antebrazo.
Fundamentos anatómicos:
Agarre: un agarre ancho , el esfuerzo se centra en la parte interna del bíceps, mientrs que un agarre estrecho se centra en la parte exterior del bíceps.
